Você pode contar cada caloria, calcular cada proteína e colesterol de sua alimentação, mas nada disso vai dar certo se você se esquecer de beber bastante água. “Nosso organismo é totalmente dependente de água”, diz o urologista Paulo Rocha. “Uma pessoa pode sobreviver até algumas semanas sem alimento, mas morre em poucos dias se não beber água. Tanto é assim que ninguém faz greve de sede”.

Ele alerta que quem consome pouca água cronicamente pode ter vários problemas, como cálculos renais, infecção urinária, gastrointestinais, cardiovasculares e envelhecimento precoce da pele.

Segundo Rocha, a maior parte dos cálculos renais surge simplesmente porque as pessoas se esquecem de ingerir líquidos: “A pessoa pode até ter uma predisposição familiar para ter pedras nos rins, mas ela poderia diminuir ou até evitar o problema bebendo muita água”, diz Rocha.

Os cálculos começam como pequenos cristais que se formam devido à alta concentração da urina. Não há receita para a quantidade de água que se deve beber; preste atenção ao seu corpo, à cor da sua urina (que deve ser clara) e aos sinais de sede. O excesso de consumo de água, embora menos comum, também é prejudicial, sobrecarrega os rins e não emagrece.